Maigrir du ventre : conseils, astuces et exercices


maigrir du ventre Ventre d'une femme enlacé par un mètre ruban jaune

Maigrir du ventre c’est toute une affaire ! Les petits bourrelets s’installent au fur et à mesure du temps. Il s’avère qu’il est bien souvent difficile de les déloger. Le ventre est une des zones les plus recherchées lorsqu’il s’agit de perdre quelques kilos. Mais maigrir du ventre n’est pas impossible. Détrompez-vous ! Pour être plus réaliste, maigrir du ventre est assez difficile mais pas impossible. Il existe une différence majeure entre les hommes et les femmes. En effet chez les hommes, la graisse se stocke au niveau de l’abdomen. A contrario, chez les femmes, la graisse se stocke majoritairement au niveau centrale du corps. Entendez donc par là : le ventre, les hanches et bien sur les cuisses.

Alors pourquoi une telle différence ? Chez les femmes, il existe un facteur physiologique. En effet, les femmes sont prédisposées à ce type d’excès de graisse en raison du fait qu’elles donnent la vie. Et oui ! Chez les femmes on explique cet excès par le fait que le corps se prépare à accueillir un enfant. Lorsque les femmes sont enceintes, elles nécessitent deux fois plus d’énergie. La graisse stockée leur procurent donc tout ce dont elles ont besoin. Retenez donc que maigrir du ventre ne sera pas une tâche aisée (en particulier pour les femmes).

Voici donc une présentation de toutes les méthodes qui vont permettront de maigrir du ventre.

Les principales causes d’excès de graisse au niveau de votre ventre

Avant de vouloir maigrir du ventre, il est nécessaire de savoir d’où provient cet excès de graisse. En effet, il est toujours intéressant de s’interroger sur son origine, afin de pouvoir y trouver le meilleur remède. En ayant une idée claire sur l’origine de cet excès de graisse, il sera plus facile de trouver les bons moyens pour l’éradiquer.

Voici donc la liste des origines probables de votre excès de graisse au niveau du ventre :

1. La morphologie :

Comme vous le savez, chaque personne à sa morphologie. Tout est dans les gênes. Autrement dit, vous pourriez supposément être prédisposé(e) à une prise de poids rapide, et inversement. La morphologie est considérée comme étant un facteur aléatoire. Si vous avez de la chance, vous aurez un métabolisme au top et ne connaitrez jamais les kilos en trop. Autrement, si votre métabolisme est assez lent, il y a de forte chance pour vos kilos en trop s’accumulent assez rapidement.

Mais ne vous inquiétez pas. Chaque problème a sa solution ! Autrement dit, si vous êtes prédisposé(e) à prendre rapidement du poids, vous devrez redoubler d’effort. C’est à force de travail que vous réussirez à trouver votre poids idéal. Mesdames, ne soyez pas paniquez ! Comme vous l’avez constaté il est assez difficile pour les femmes de maigrir du ventre. Mais attention ! Cela ne veut pas dire que vous n’arriverez jamais à perdre du ventre ou que les hommes sont meilleurs que vous. Il s’agit juste d’une prédisposition physiologique.

2. L’âge :

Avec le temps, votre corps marque d’une manière ou d’une autre les années passées. Encore une fois, il s’agit là d’un facteur aléatoire. Pour certaines personnes le temps n’a aucun effet sur elles. Pour d’autres en revanche, il est possible que le temps y laisse quelques traces. La peau se distant, les rides apparaissent et la prise de poids s’accélère. En effet, avec le temps, il est plus compliqué de faire du sport ou d’avoir une activité physique .

Encore une fois, pas de panique ! Les années qui passent ne devraient pas être une fatalité pour vous. Il faut en faire votre force et ne pas laissez le temps filer bêtement. Autrement dit, si vous avez encore la capacité et le temps de préparez vos années futures, faites le ! Même à un âge avancé vous pouvez encore perdre du poids et maigrir du ventre.

3. La rétention d’eau :

La rétention d’eau est un vrai problème, touchant énormément de personne. Il s’agit d’un phénomène se produisant dans notre organisme. En effet, ce phénomène équivaut à une accumulation d’eau au sein des tissus de notre organisme. Il en résulte ainsi des gonflements, aussi appelés des œdèmes. La rétention d’eau peut toucher n’importe quelle partie du corps. La rétention d’eau est un phénomène se produisant à l’intérieur de notre corps. La partie visible de ce phénomène est facilement reconnaissable. En effet, il s’agit tout simplement de la cellulite. C’est bien la rétention d’eau qui est à l’origine de la peau d’orange et qui vous donne cet effet de kilos en trop.

Cependant, la cellulite n’est pas une fatalité. En effet, elle est au même niveau que les différentes origines de votre excès de graisse au niveau du ventre. Il existe différents moyens d’éradiquer cette fameuse peau d’orange. Cela passe notamment par une meilleure alimentation. Une alimentation saine aura un meilleur effet sur votre cellulite que n’importe quelle autre méthode.

4. Une mauvaise alimentation :

Voici donc une parfaite transition pour aborder l’avant dernière possibilité. En effet, l’alimentation est sûrement l’acteur principal de votre excès de graisse au niveaux du ventre. Une mauvaise alimentation peut être facilement dévastatrice. Souvent négligée, l’alimentation est en réalité un facteur essentiel dans votre processus pour maigrir du ventre. Une alimentation saine, alliée à la pratique d’une activité physique, c’est le parfait combo !

5. L’inactivité physique et sportive :

Le sport est un facteur relatif à chacun. Cependant, il s’avère être tout aussi essentiel qu’une alimentation saine. En effet, vous aurez beau manger sainement, sans sport vos résultats ne seront pas aussi spectaculaires.

Cependant, il est inutile de se voiler la face, faire du sport une fois par semaine ne suffit pas. Pareillement, faire un peu de sport, arrêter, puis recommencer n’est pas non plus une bonne technique. Bien au contraire. Il est nécessaire d’être constant. Souvenez vous que le ventre est une zone au niveau de laquelle il est difficile de perdre du poids. Ainsi, pour maigrir du ventre, il faudra se mettre au sport et sérieusement !

Les meilleures méthodes pour maigrir du ventre

Comme nous venons de le voir, l’excès de graisse au niveau de votre ventre peut avoir plusieurs origines. Une fois que vous aurez ciblez l’origine du problème, vous pourrez passer à la phase de mise en action. Autrement dit, il va falloir établir un plan d’action. En effet, il faut trouver la catégorie dans laquelle vous vous trouvez. Si vous êtes plutôt une personne qui est assez sportive mais qui ne mange pas sainement, votre problème est tout trouvé. Inversement, si vous mangez sainement mais que le sport ne fait pas partie de votre vie, il va falloir vous y mettre. Pour finir, les personnes qui ont une très mauvaise alimentation et qui ne font absolument pas de sport, réveillez vous ! Pour pouvoir maigrir du ventre, il va falloir redoubler d’efforts à tous les niveaux. Les résultats ne tomberont pas du ciel !

Voici donc comment parvenir facilement à maigrir du ventre :

Établissez un plan d’action pour maigrir du ventre

L’une des 10 règles d’or pour réussir un régime est de déterminer son objectif. Ici en l’occurrence, l’objectif principal est de maigrir du ventre. Cependant pour y arriver, il est nécessaire d’établir ce que l’on appel un plan d’action. En effet, il faut avoir une idée précise sur le programme choisi pour parvenir plus rapidement au résultat voulu. Pour maigrir du ventre, il va vous falloir énormément de motivation. En établissant un plan d’action clair et précis, vous saurez exactement à quoi vous attendre. Lorsque l’on est dans le flou, il est très difficile de garder une motivation intacte. On se décourage vite car notre objectif semble inatteignable. C’est la raison pour laquelle si vous souhaitez maigrir du ventre, il est nécessaire de s’y prendre de la meilleure des façons.

Surveillez votre alimentation pour maigrir du ventre

On ne vous le répètera jamais assez, mais si vous souhaitez maigrir du ventre, il faut faire un état des lieux de votre alimentation. La plupart du temps, l’on a tendance à croire qu’une alimentation saine n’aura pas vraiment d’effet sur cette partie spécifique. On a souvent tendance à vouloir cibler ces actions. Cependant, c’est la pire des choses que vous pussiez faire. Adopter une nourriture équilibrée et saine aura pour effet un amincissement global de votre corps et donc par la même occasion de votre ventre.

Comme nous l’avons vu précédemment, l’excès de graisse de votre ventre peut inévitablement provenir d’une alimentation riche en mauvaises graisses et en calories. Résultat des courses, vous accumulez les kilos en trop. De plus, une alimentation riche en sodium (en sel) est à l’origine du phénomène de rétention d’eau. En effet, plus vous mangez salé, plus vous êtes susceptibles de faire de la rétention d’eau. Autrement dit, vous offrez une nouvelle place à la cellulite pour s’y loger. Ainsi, pour éviter tous ces problèmes, une solution simple : adoptez une alimentation équilibrée. Vous avez plusieurs possibilités concernant l’alimentation :

1. Optez pour un régime pour maigrir du ventre

Vous pouvez vous tourner vers un régime par exemple. En effet, le régime aura un effet global, et peut donc être très intéressant. Si maigrir du ventre n’est qu’un élément d’une longue liste de zones nécessitant un amincissement, le régime est une bonne idée. Il aura un parfait effet 2en1. Il existe plusieurs régimes qui seraient susceptibles de vous plaire et surtout de vous convenir. Vous avez le choix entre plusieurs types de régimes. En effet, la catégorie des régimes hyper-protéiné et hypocalorique accueille le régime Atkins ou encore le régime Thonon. Ce sont des régimes assez longs, voire même interminables. Si vous souhaitez un effet plus rapide, dirigez vous vers le régime Natman. En seulement 4 jours, il vous promet de perdre l’équivalent de 4kg !

2. Gérez votre alimentation vous même pour maigrir du ventre

Il est également possible de vous tourner vers une solution moins radicale. En effet, si vous ne désirez pas suivre de régime, il est tout à fait possible que vous gériez votre alimentation seul(e). Il faudra alors vous tourner vers une consommation importante de protéine et de légumes. Les protéines sont nécessaires au bon développement de la fibre musculaire. Elle ne laisse que très peu de place à la graisse, lui empêchant ainsi de s’installer durablement. Les légumes quant a eux sont des nutriments riches en vitamines et en fibres (pour certains). Ils participent au bon développement de l’organisme. C’est la raison pour laquelle il est important d’en consommer abondamment.

Petite astuce ! Si vous en avez la possibilité, vous pouvez réaliser votre propre potager. En effet, il s’agit d’une bonne manière de consommer des légumes frais et non touchés par les pesticides. Vous saurez donc exactement d’où proviennent vos légumes et réaliserez des économies monstres ! De plus, il est toujours agréable de consommer des légumes pour lesquels on a pris le temps de les faire pousser soi-même. Il existe plusieurs techniques vous permettant de créer un potager chez vous. Que ce soit sur le balcon de votre appartement ou dans un petit coin de votre jardin, tout est possible !

Évitez de consommer des glucides transformés au dîner pour maigrir du ventre

Maigrir du ventre Table remplie de sucrerie, glaces, sodas et gateaux

Pour les personnes ayant opté pour la méthode gestion des aliments par soi même, voici une astuce. Pour maigrir du ventre plus rapidement, essayez d’éviter les glucides au dîner. Mais attention ! Il ne s’agit pas de supprimer n’importe quels glucides. En effet, en existe certains qui seront tout à fait compatibles avec le fait de vouloir maigrir du ventre. Il est donc nécessaire de faire une différence. Les glucides transformés sont très mauvais pour la santé. Entendez donc par là tout ce qui est sucrerie, gâteaux, sodas, etc. Il ne s’agit pas de glucides naturels, que l’on pourrait retrouver dans la nature. C’est la que joue toute la différence. En effet, les glucides dits « naturels » sont des glucides que l’on peut retrouver dans la nature. Autrement dit, il s’agit des glucides provenant des fruits, des légumes ainsi que des graines.

Mais alors quelle est la vraie différence ? En réalité les glucides naturels contenus dans ces différents aliments sont très bons pour la santé. Cependant, le moment pour les consommer doit être choisi. De plus, il ne faut pas en consommer en abondance. Les aliments contenant des glucides naturels sont également des aliments qui contiennent des fibres. Les fibres permettent ainsi de réguler le taux de glycémie produit par les aliments contenant des glucides naturels. La glycémie étant régulée, le sucre n’a pas le temps de s’accumuler dans votre corps. Vous ne stockerez donc pas de graisse. Ainsi à choisir, préférez des glucides naturels dans votre programme alimentaire.

Buvez de l’eau à volonté pour maigrir du ventre

Maigrir du ventre Verre d'eau plein

L’eau est votre parfait alliée minceur. Le corps humain est composé de 70% d’eau. Chaque partie du corps contient un pourcentage d’eau. Les muscles font partie des organes ayant une teneur en eau très importante. En effet les muscles contiennent pas moins de 75% d’eau. C’est la raison pour laquelle il est important de boire énormément. Le fait de boire beaucoup d’eau favorise l’élimination des toxines présentes dans le corps humain. De plus, l’eau favorise également l’élimination de la cellulite. Ainsi, il est nécessaire de consommer pas moins  d’1,5L d’eau par jour.

Utilisez des bruleurs de graisse naturels pour maigrir du ventre

Comme vous l’avez constaté, une bonne alimentation peut être la solution aux kilos en trop. Il existe certains aliments qualifiés de « bruleurs de graisse naturels ». Ces bruleurs de graisse ont une teneur en vitamine C extrêmement importante. La vitamine C est une vitamine jouant un rôle très important dans le métabolisme de l’être humain. Elle est souvent utilisée pour redonner de l’énergie à notre corps. Elle agit en quelque sorte comme un boosteur. Cependant, elle dispose d’un autre avantage qu’on sous estime régulièrement. La vitamine C est un bruleur de graisse naturel. En effet, elle favorise une rapide élimination des mauvaises graisses de l’organisme. Par ailleurs, il existe aussi d’autres bruleurs de graisse naturels ne contenant pas forcément de la vitamine C.

Tous ces aliments ne doivent pas forcément être consommés en abondance. Évidemment il s’agit d’être raisonnable et de ne pas non plus en abuser. Vous pouvez tout simplement les inclure dans votre programme alimentaire de la semaine. Essayez de varier entre chacun des bruleurs de graisse qui vont vous êtres proposés. Une fois que vous aurez commencé à les consommer, vous noterez une différence flagrante. En effet, ces bruleurs de graisse favorisent la digestion. Une digestion améliorée, c’est plus de chance d’éviter le stockage de graisse. Assurez vous également d’allier ces bruleurs de graisses à une alimentation saine, ainsi qu’à la pratique d’une activité physique et sportive.

Voici donc une liste des bruleurs de graisse naturels utiles pour maigrir du ventre :

1. Le café et le thé

Maigrir du ventre Tasse de café et de thé l'une à côté de l'autre

Le café et le thé sont des boissons chaudes qui sont idéales pour le drainage de votre organisme. En effet, le café contient de la caféine et le thé de la théine. La caféine et la théine sont des composés de plantes qui ont la faculté d’être des excitants et des stimulants. Ces boissons chaudes ont également l’avantage d’être des drainants naturels.  Le café et le thé permettent donc d’éliminer de manière rapide l’excès d’eau et de graisse contenu dans notre organisme. De plus, le café ainsi que le thé sont jugés comme étant d’excellents coupe faim. En effet, consommés entre les repas, ces boissons chaudes auront pour effet de stopper vos petites fringales. Le café et le thé sont donc de bons éléments à prendre en compte pour maigrir du ventre.

2. La cannelle

Maigrir du ventre Bâtons de cannelle

La cannelle est une épice qui provient de l’écorce d’un type de cannelier. Très parfumée, la cannelle est un excellent bruleur de graisse naturel. La cannelle est également un excellent antioxydant. En effet, elle à pour avantage de réduire le taux de glycémie en régulant l’insuline présente dans l’organisme. Autrement dit, moins d’insuline dans le corps équivaut à moins de graisse stockée.

Il est vrai que la cannelle n’est pas forcément facile à consommer régulièrement. Voici donc une astuce simple et efficace. Il vous suffit simplement de l’ajouter sur vos dessert. Par exemple, dans un yaourt nature. Cela lui donnera un goût parfumé succulent ! Vous pouvez également vous concocter de belles salades de fruits ou des smoothies. Pensez donc à y ajouter de la cannelle.

3. L’ananas

Maigrir du ventre Ananas coupé en rondelles et en triangle

L’ananas est un fruit ayant une très faible teneur en calories. C’est est un fruit très souvent conseillé lorsque vous voulez entamer un régime. L’ananas n’est pas seulement un fruit faible en calories. En effet, l’ananas est un parfait diurétique. Il est également un parfait détoxifiant. Grâce à ses propriétés avantageuses, l’ananas draine complètement votre corps et permet l’élimination des toxines. La consommation d’ananas permet également d’éradiquer les mauvaises graisses. Autrement dit, l’ananas est un peu le « fruit à tout faire ». De plus, il est consommable sous différentes façon. Ainsi, vous pourrez le consommer tel quel, en salade ou même en smoothie ! Petite astuce utile. Pour augmenter vos chances de maigrir du ventre, ajoutez dans vos préparation de la cannelle. Et oui ! Cela aura pour effet de créer un dessert 2en1 et de maximiser vos chance de maigrir du ventre.

4. Le citron

Maigrir du ventre Citrons entiers et découpé

Le citron est un parfait bruleur de graisse naturel. Il est extrêmement recommandé et peut être consommer à volonté ! En effet, il s’agit là d’un bruleur de graisse qui est consommable sans modération. Le citron est extrêmement efficace. Il agit non seulement comme antibactérien mais également comme draineur dans votre organisme. Le citron permet de bruler facilement et rapidement les graisses superflues. Son acidité y est pour beaucoup. De plus, le citron est un aliment très facile à consommer. En effet, le citron peut être facilement intégré à votre alimentation. Dans un grand verre d’eau, dans vos poissons ou encore dans votre thé, le citron est multi-facette ! Pensez donc à consommer du citron en abondance pour favoriser votre perte de poids et ainsi maigrir du ventre.

5. La pomme

Maigrir du ventre Pommes rouges et jaunes

La pomme ou le fruit star des régimes ! En effet, au même titre que l’ananas, la pomme est extrêmement recommandée lors de régime. Du fait de sa forte contenance en pectine, la pomme est un excellent bruleur de graisse naturel. La pectine est une substance que l’on retrouve sur la peau de la pomme. C’est une vitamine qui protège la paroi intestinale. La pectine est riche en fibre. Elle a pour effet de gonfler dans l’estomac provoquant ainsi une sensation de satiété. Autrement dit, la pomme est un excellent coupe-faim naturel. par ailleurs, les propriétés de la pomme ont pour effet de piéger les mauvaises graisses dans l’estomac. Ainsi, le corps élimine plus facilement ces graisses plutôt que de les stocker. La pomme est donc un parfait bruleur de graisse à intégrer dans votre programme alimentaire pour maigrir du ventre.

6. L’avoine

Maigrir du ventre Flocons d'avoine disposés dans un bol

L’avoine, ou plutôt le son d’avoine, est un excellent coupe-faim naturel. On retrouve le son d’avoine sur l’enveloppe extérieure de l’avoine. Le son est obtenue après avoir moulu le grain d’avoine. Une fois moulu, l’enveloppe et le grain d’avoine sont séparés. On appelle cette technique « le blutage ». Le son d’avoine a pour particularité d’être riche en protéines ainsi qu’en fibres. Une fois consommé, le son d’avoine a pour effet de réduire le taux de glycémie dans l’organisme. Il a pour avantage également de faciliter l’élimination des graisses dans le corps.

Le son d’avoine est très facile à intégrer dans votre programme alimentaire. Il est souvent consommé le matin avec du lait. Autrement, il est également possible de consommer le son d’avoine dans un yaourt nature ou de l’intégrer à une salade de fruits. Le son d’avoine est donc parfait pour bruler des graisses. Ne négligez pas cet aliment pour maigrir du ventre.

7. Le guarana

Maigrir du ventre Graines de guarana

Le guarana est un bruleur de graisse naturel très puissant. En effet, le guarana est un arbuste originaire de l’Amazonie brésilienne. La graine du guarana est fortement concentrée en caféine. Cette graine est même reconnue comme étant celle ayant la plus forte contenance de caféine au monde. Et oui ! Une fois moulue, la graine de guarana est consommée  de plusieurs façon. Il est totalement possible de la consommer tel quel. Mais il est également possible de consommer la poudre de guarana en la diluant dans une boisson. Due à sa forte teneur en caféine, le guarana est un stimulant et excitant très puissant.

Le guarana a donc pour effet de stimuler l’élimination des graisses dans le corps. Il est donc très bon pour la santé. Attention bien évidemment à ne pas en abuser. Il est très facile d’en trouver en pharmacie ou encore dans des magasins spécialisés en aromathérapie. En consommant du guarana, vous aurez de très forte chance de bruler des graisses et ainsi maigrir du ventre rapidement.

8. Le gingembre

Maigrir du ventre Racine de gingembre

Le gingembre est un type de plante originaire d’Asie et plus particulièrement d’Inde. Il s’agit d’un rhizome. Le rhizome est une tige souterraine (ou subaquatique) renfermant de nombreuses réserves alimentaires pour les plantes. Le gingembre est très utilisé dans la cuisine asiatique. Ses nombreuses propriétés bénéfiques pour le corps humain sont très recherchées. Le gingembre à plusieurs effets. Sa principale caractéristiques est qu’il est une parfaite aide à la digestion. En effet, il permet d’accélérer le travail des intestins. Ainsi, la perte de poids est donc inévitable.

Par ailleurs, la consommation de gingembre a pour effet d’augmenter la température corporelle. De ce fait, le métabolisme est vivement stimulé. Du fait de cette stimulation, le métabolisme enclenche le processus permettant la brulure des graisses. Le gingembre peut être consommé de différentes façon. Mais il existe une technique vivement préconisée par les programmes minceur. Le meilleur combo serait d’allier le gingembre au citron dans un verre d’eau. Avec ces deux bruleurs de graisse naturels, vous aurez la certitude de perdre vos kilos en trop et de maigrir du ventre.

9. Les baies de goji

Maigrir du ventre Baies de goji disposées dans un bol

Le goji ou la baie de goji est un produite provenant de la région autonome du Ningxia en Chine. Le goji est une petite baie de couleur rouge. Elle a une forme allongée et s’avère être naturellement sucrée. On retrouve les baies de goji dans le commerce sous forme séchée ou encore sous forme de jus. Les baies de goji dispose de vertus exceptionnelles ! En effet, elles sont riches en vitamines, minéraux et oligoéléments. Les baies de goji sont également d’excellents antioxydants.

Ainsi, les baies de goji auraient la faculté de renforcer les défenses immunitaires, de réduire le taux de cholestérol, de bruler des graisses et bien plus encore ! Les baies de goji sont considérées comme étant de « supers-aliments ». Autrement dit, une consommation régulière de ces baies aurait un fort impact sur votre organisme. Peut importe la manière dont vous choisirez de les consommer, elles sont parfaitement intégrables à votre programme pour maigrir du ventre.

10. Les compléments alimentaires

Maigrir du ventre Comprimés de compléments alimentaires

Après une longue énumération de bruleurs de graisses naturels, il est possible que vous n’ayez pas trouvé votre bonheur. En effet, cette liste peut aisément ne pas convenir à une certaine catégorie de personne. Pas de panique. Si vous souhaitez maigrir du ventre, il reste un dernier boosteur qui pourrait vous convenir. En effet, il s’agit des compléments alimentaires. Ces compléments peuvent se présenter sous deux formes : en gélules ou en comprimés. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux bruleurs de graisse naturels disponibles sous forme de compléments alimentaires. En effet, certains éléments de la liste ci-dessus peuvent aisément se trouver sous la forme de comprimés ou de gélules. Par ailleurs, il existe également de nombreux autre bruleurs de graisse que vous pourrez retrouver sous cette forme. Mais attention ! Prenez soin de demander conseil à votre pharmacien ou même à votre médecin sur la qualité du produit que vous souhaitez consommer. Certain bruleurs de graisse sous forme de compléments peuvent être trompeurs.

Faire du sport pour maigrir du ventre

Maigrir du ventre Salle de fitness dans laquelle plusieurs personne font de la course sur des tapis

Le sport est une des meilleures techniques pour maigrir du ventre. En effet, alliez le sport à une alimentation saine, vous constaterez très rapidement les résultats. Il s’agit d’une formule complète. Les deux peuvent marcher séparément. Cependant, c’est en combiné qu’ils auront un meilleur d’effet. Pour maigrir du ventre, l’important est de bruler votre excès de graisse. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de mettre toutes les chances de votre côté en pratiquant une activité physique et sportive.

Pensez à fractionner vos séances pour maigrir du ventre

Il existe une idée reçue quant au sport. En effet, certaines personnes pensent que c’est en pratiquant des exercices ciblés que les effets seront au rendez-vous. Cependant, tel n’est pas le cas. Pour maigrir du ventre, il est nécessaire de pratiquer un ensemble d’exercices. Le but est de mixer les exercices. Il faut alterner entre des exercices ciblés pour le ventre et des exercices qui mobilisent tout le corps. Il s’agit d’un processus appelé « séance fractionnée ». Selon plusieurs études, ce type de programme aurait donné de meilleurs résultats qu’une séance de cardio. Les séances fractionnées consistent en une méthode comprenant 2 phases d’activité. En effet, la phase numéro une est une phase de haute intensité. La phase numéro deux est une phase de faible intensité, aussi appelée phase de récupération. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire d’alterner.

Pensez également qu’une heure de sport par semaine ne suffira pas. En effet si vous souhaitez maigrir du ventre, il faudra réaliser plusieurs séances par semaine. Le meilleur serait de réaliser 3 séances par semaine. Laissez vous un jour de repos entre chaque séance (+ le week-end). Avec un tel programme, les résultats seront rapidement au rendez-vous. Le plus important dans tout ce processus de maigrir du ventre, est qu’il faut réaliser des séances supérieurs à 20min. En effet, il a été prouvé qu’une séance de sport ne produira ses effets qu’au bout de 30min d’exercice ! Armez vous donc de courage.

Exemple de séance fractionnée pour maigrir du ventre

  • 5 minutes d’échauffement. Faites bien attention à n’oubliez aucun muscle ou articulation. Cela évitera tout accident à la suite de votre séance.
  • 10 séries de 20 secondes. Entre chaque séries, pensez à prendre une minute de récupération. Prenez le temps de bien reprendre votre respiration. Attention, ne buvez pas entre les séries.
  • 2 minutes de pause. C’est à ce moment que vous pouvez boire quelques gorgées d’eau.

Après avoir réalisé ce type de séances fractionnée, vous verrez une nette différence. En effet, les séances fractionnées ont un impact beaucoup plus important sur le corps que les séances de cardio. En réalité, les séances de cardio ont un effet qui se constatera sur la durée. De plus, le cardio permet d’augmenter vos capacités physiques. Les séances de cardio n’ont pas un réel effet sur la construction d’un muscle. Elles permettent d’augmenter vos capacités d’endurance. C’est la raison pour laquelle les séances fractionnées ont un impact plus fort. Elles cibles directement la zone souhaitée. Autrement dit, si vous souhaitez maigrir du ventre, ne vous trompez pas. Choisissez les séances fractionnées et vous constaterez une réelle différence.

Pensez à réaliser des massages pour maigrir du ventre

Il existe plusieurs type de massages. En effet, tout le monde connait les massages pour éradiquer la cellulite. Sachez que les massages pour maigrir du ventre sont assez similaires. Les massages auront pour effet de casser les stock de graisse. une fois cassés, ces stocks seront plus facilement éliminés par votre corps. Pour ces types de massages, vous n’aurez pas besoin de matériel. Seules vos mains suffiront !

Voici donc deux types de massages qui vous permettront de maigrir du ventre :

  • Le palpé roulé. Le palpé roulé est très efficace pour maigrir du ventre. Il s’agit du massage le plus connu quand il s’agit d’effacer la cellulite. Le palpé roulé est très simple. Il vous suffit d’être debout et de saisir un joli bourrelet au niveau de votre ventre. Tenez le fermement entre vos mains, puis remontez de bas vers le haut. Faites bien attention à garder la même intensité tout au long du massage. Si vous souhaitez maigrir du ventre, il est nécessaire que vous gardiez les mains ferment lorsque vous saisissez le bourrelet. Reproduisez l’exercice plusieurs fois. Pour maigrir du ventre, vous pouvez réaliser cet exercice plusieurs fois par jour et par semaine.
  • Le pétrissage. Le pétrissage est un excellent exercice pour maigrir du ventre.

Pensez aux huiles de massage pour maigrir du ventre

Petite astuce ! Pour réaliser ces différents exercices, il est totalement possible d’utiliser des huiles de massage. Elles auront plusieurs effets. Premièrement, elles vous permettront de réaliser vos massages en douceur. Lorsque l’on pratique le palpé roulé ou le pétrissage pour maigrir du ventre, la peau peut rapidement surchauffer. Les huiles ont ainsi pour but de faire glisser plus aisément vos mains sur votre peau. Secondement, les huiles de massages spécialement réservée à l’amaigrissement produiront mieux leurs effets. Les huiles de massages amaigrissantes n’ont pas vraiment d’effet lorsqu’elles sont utilisées seules. Cependant, lorsqu’elles sont conjuguées à différents massages, les huiles produisent mieux leurs effets. Elles pénètrent mieux dans la peau et peuvent ainsi s’épandre plus rapidement.

Sachez également que l’huile de pamplemousse est très efficace pour maigrir du ventre. L’huile de pamplemousse a un effet drainant très efficace. Elle permettra de faire disparaitre votre cellulite et ainsi vous faire maigrir du ventre.

Voici la recette de l’huile de massage au pamplemousse pour maigrir du ventre

MAigrir du ventre Fiole d'huile essentielle de pamplemousse

Ingrédients :

  • Huile essentielle de pamplemousse
  • De l’huile d’amande douce

Matériel :

  • Un flacon (en spray ou avec un bouchon à vis)

Préparation :

  • Versez 100ml d’huile d’amande douce dans votre flacon
  • Diluez deux cuillères à café d’huile essentielle de pamplemousse dans votre préparation

C’est prêt !

Exemple type d’un menu pour maigrir du ventre

Le menu qui vous est présenté est un menu convenant parfaitement aux hommes et aux femmes. Pour les personnes souhaitant maigrir du ventre et pratiquant une activité physique régulièrement, le menu peut être adapté en conséquences.

Petit-Déjeuner

  • Du thé ou du café
  • Un grand verre d’eau
  • Un yaourt type fromage blanc 0%
  • Une tranche de pain accompagné d’une noisette de beurre allégé

Collation

  • Un œuf dur
  • Un tranche de blanc de dinde ou poulet

Déjeuner

  • Une viande blanche au choix
  • Une petite portion de féculents au choix
  • Un laitage au choix : fromage, yaourt, etc.
  • Un fruit

Collation

  • Une pomme

Dîner

  • Une salade composée accompagnée d’une vinaigrette maison
  • Une poisson à chair blanche au choix
  • Une poêlée de légumes (préférez des légumes verts)
  • 1 yaourt sans sucre ou une compote sans sucre

Quel sport pratiquer pour maigrir du ventre ?

Il existe une multitude de sport pour maigrir du ventre. Nous avons vu qu’il est très mauvais de se concentrer sur une zone en particulier pour constater des résultats. Autrement dit, pour maigrir du ventre, il va falloir travailler tout le corps. Mais pourquoi ? Lorsqu’une zone du corps est particulièrement travaillée, les graisses ne peuvent plus s’y stocker. Les graissent cherchent alors une autre zone pour s’y stocker. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de travailler tout le corps pour maigrir du ventre. Cela permet d’éviter de perdre dans cette zone mais de prendre dans une autre.

Voici donc tous les sports qui vous permettront de maigrir du ventre :

  • La natation. En effet, la natation est un sport très complet. Il vous permettra de maigrir du ventre assez rapidement. La natation a un effet assez complet. L’eau dispose d’un effet drainant sur l’ensemble du corps. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, nager avec une planche. Cela fera d’avantage travailler vos abdos et vous permettra de mieux maigrir du ventre.
  • La marche rapide. Autre sport très complet lorsqu’il s’agit de maigrir du ventre.
  • Le Crossfit. Le Crossfit est un sport très à la mode. Un effet, il s’agit d’un croisement de plusieurs sports d’endurance. Le Crossfit est véritablement une méthode de conditionnement physique. Grâce à cette méthode , vous avez l’assurance de perdre du ventre, mais aussi de plusieurs autres zones du corps.
  • La musculation. Effectivement, la musculation est une pratique très courante lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il existe plusieurs méthode pour maigrir du ventre. Cependant, il est également possible que vous réalisiez vos propres exercices sans suivre de programme précis. C’est à vous de choisir !

Attention ! Pensez bien à l’après séance de sport. Pour éviter de finir avec des courbatures dans les moindres recoins de votre corps, pensez à vous étirer ! Les étirements auront un effet 2en1. En effet, en plus de favoriser la circulation sanguine et donc d’éviter les courbatures, les étirements auront pour effet d’affiner votre corps. Effet perte de ventre garanti !

Les meilleurs exercices pour maigrir du ventre

Comme nous l’avons vu, la musculation est une bonne méthode de perte de poids. Réalisée chez soi ou dans une salle de sport, la musculation est accessible à tous. Si vous ne disposez pas de l’aide d’un coach sportif pour perdre du ventre, voici quelques astuces. Il s’agit d’une présentation de plusieurs exercices de musculation pour maigrir du ventre.

Attention ! Avant d’entamer votre séance de musculation, veillez à réaliser un programme. En effet pour maigrir du ventre intelligemment, il est nécessaire que vous vous munissiez d’un programme. Choisissez parmi les exercices proposés ceux qui vous semblent le plus réalisables. Le but n’est pas forcément de tous les faire pour maigrir du ventre plus rapidement. Il faut un réelle stratégie. Sachez également que certains exercices sont assez similaires mais ont un niveau de difficulté différent. C’est la raison pour laquelle, si vous souhaitez maigrir du ventre, il faut être organisé !

Voici la présentation des meilleurs exercices de musculation permettant de maigrir du ventre :

Les crunches

Maigrir du ventre Jeune femme faisant des abdos

C’est l’exercice incontournable pour maigrir du ventre. Il s’agit d’un exercice ciblé. Autrement dit, il est spécialement réservé à la zone du ventre. N’oubliez pas de l’associer à différents exercices mobilisant tout le corps pour maigrir du ventre.

Exercice :

  • Allongez vous sur un tapis.
  • Disposez les bras le long de votre corps et décollez les pieds du sol.
  • Maintenez vos jambes pliée en angle droit. Vos mollets doivent être placés de sorte à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  • Croisez vos bras sur votre torse/poitrine.
  • Relevez votre buste de sorte à ce que le dos de vos mains touchent vos genoux. Veillez à bien inspirer lorsque vous faites l’exercice.
  • Relâchez ensuite la position et veillez à bien expirer lorsque vous redescendez au sol.

Conseil :

  • Munissez d’un petit oreiller que vous disposerez entre le sol est votre dos. L’exercice sera alors plus confortable pour vous et vous réussirez mieux à maigrir du ventre.

Les pompes

Maigrir du ventre Jeune femme réalisant des pompes

Les pompes sont très appréciée en musculation. Pour maigrir du ventre, c’est l’un des exercices phares. Pour les débutant, il est assez difficile à réaliser. Cependant, maigrir du ventre ne devrait pas avoir de prix pour vous !

Exercice :

  • Prenez la position de départ en étant allongé sur le ventre.
  • Placez vos mains sur le sol de sorte à ce qu’elles soit parallèles à vos épaules. Les mains doivent être exactement à la même hauteur que vos épaules. L’exercice n’aura aucun effet autrement et vous ne perdrez pas de ventre.
  • Débutez l’exercice en relavant votre corps à la force de vos bras. Il faut impérativement que votre corps reste droit et bien gainé.
  • Redescendez jusqu’au sol, sans jamais le toucher. Il doit y avoir un écart de 1cm entre votre corps et le sol.
  • Reproduisez l’exercice plusieurs fois.

Conseil :

  • Il existe une variante pour les personnes n’arrivant pas à réaliser l’exercice. Vous pouvez pouvez réalisez l’exercice sur les genoux. Ce type de pompes et tout aussi efficace pour maigrir du ventre.

Le gainage

Maigrir du ventre Jeune femme en position de gainage au sol

Il s’agit d’un exercice extrêmement efficace pour maigrir du ventre. Le gainage, ou la planche, est un exercice complet. Pour maigrir du ventre, il faudra l’associer à des exercices ciblés. Cet exercice mobilisent un grand nombre de muscle. Autrement dit, vous êtes assuré(e)s de maigrir du ventre en profondeur.

Exercice :

  • Placez vous au sol sur le ventre.
  • Soulevez votre corps en prenant appui sur vos avants-bras et sur la pointe de vos pieds. Votre corps doit être parfaitement parallèle au sol. Autrement, l’exercice n’aura aucun effet et vous ne pourrez pas maigrir du ventre.
  • Tenez cette position en contractant vos abdos et vos fessiers. C’est grâce à cela que votre planche sera parfaitement droite et que vous pourrez maigrir du ventre.

Conseil :

  • Si vous êtes un débutant au gainage, vous pouvez réaliser l’exercice en prenant appuis sur vos genoux. Cependant, l’exercice sera moins efficace. Alors pour maigrir du ventre, choisissez votre camps !

Les squats

Maigrir du ventre Jeune homme faisant des squat

Les squat sont très à la mode dans le monde de la musculation. Ils s’agit d’un exercice assez complet. Il sera donc nécessaire de l’allié à des exercices ciblés pour maigrir du ventre. Il cible principalement les fesses mais aussi et surtout les abdominaux. Vous êtes ainsi assuré(e)s de maigrir du ventre.

Exercice :

  • Debout, placez vos mains sur votre nuque.
  • Disposez vos pieds de sorte à ce qu’ils soient parallèles entre eux. Il doivent être à la même hauteur que vos épaules.
  • Débutez l’exercice en pliant vos jambes. Descendez jusqu’à ce que le dos de vos cuisses soit parfaitement parallèle au sol.
  • Contractez bien les fesses ainsi que les abdos lorsque vous tenez la position assise. Une fois la position prise, vous pouvez vous relevez. Répétez l’exercice plusieurs fois.

Conseil :

  • Pensez à bien respirer durant l’exercice. Durant un effort physique, vos muscles ont besoin d’oxygène pour développer toute leur force.

Le bateau

L’exercice du bateau est très difficile ! En effet, il nécessite un équilibre infaillible. Le bateau est un exercice ciblé. Il faudra donc l’associer à des exercices complets pour maigrir du ventre.

Exercice :

  • Asseyez vous au sol. Disposez vos jambes droites parallèles au sol.
  • Débutez l’exercice en relevant les jambes tout en restant assis au sol. Vous devez également basculez votre buste légèrement en arrière.
  • La position exacte doit ressembler à un V. Autrement dit, votre corps doit être placé en V pour que la position soit juste.
  • Tenez en équilibre en contractant le plus fort possible vos abdominaux. Vos mains ne doivent pas toucher le sol.

Conseil :

  • Pensez toujours à garder votre dos bien droit et non arrondi. Autrement, vous risquerez fortement de vous faire mal au dos. De plus, l’exercice n’aurait aucun effet et vous ne pourrez donc pas maigrir du ventre.

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