Maigrir des bras : conseils, astuces et exercices


maigrir des bras Femme pinçant la graisse de son bras gauche

Maigrir des bras, c’est possible ? Cela semble farfelue, mais c’est totalement possible ! C’est vrai qu’habituellement, on a tendance à vouloir perdre du gras au niveau de zones beaucoup plus courantes. En effet, on pense souvent à maigrir du ventre ou encore de cuisses, mais on ne pense pas souvent à maigrir des bras. Pourtant, il s’agit en réalité d’une zone stratégique du corps. En effet, elle peut vite paraitre disgracieuse une fois vos vêtements enfilés. Alors quelles sont les meilleures techniques pour maigrir des bras ? En réalité tout repose sur une combinaison de méthodes et de facteurs. En effet, il est possible de perdre le gras des bras de plusieurs façons. Entre une alimentation plus saine, quelques exercices et quelques astuces, maigrir du bras sera tâche aisée pour vous !

Alors voici une présentation de toutes les méthodes qui vont permettront de maigrir des bras.

Les principales causes d’excès de graisse dans vos bras

Avant de vouloir maigrir des bras, il est nécessaire de savoir d’où provient cet excès de graisse. En effet, il est toujours intéressant de s’interroger sur son origine, afin de pouvoir y trouver le meilleur remède. En ayant une idée claire sur l’origine de cet excès de graisse, il sera plus facile de trouver les bons moyens pour l’éradiquer.

Voici donc la liste des origines probables de votre excès de graisse au niveau des bras :

1. La morphologie :

Comme vous le savez, chaque personne à sa morphologie. Tout est dans les gênes. Autrement dit, vous pourriez supposément être prédisposé(e) à une prise de poids rapide, et inversement. La morphologie est considérée comme étant un facteur aléatoire. Si vous avez de la chance, vous aurez un métabolisme au top et ne connaitrez jamais les kilos en trop. Autrement, si votre métabolisme est assez lent, il y a de forte chance pour vos kilos en trop s’accumulent assez rapidement.

Mais ne vous inquiétez pas. Chaque problème a sa solution ! Autrement dit, si vous êtes prédisposé(e) à prendre rapidement du poids, vous devrez redoubler d’effort. C’est à force de travail que vous réussirez à trouver votre poids idéal. De plus, une chose est à noter. La graisse située dans les bras est jugée comme étant plus facile à perdre que celle présente dans le ventre par exemple.

2. L’âge :

Avec le temps, votre corps marque d’une manière ou d’une autre les années passées. Encore une fois, il s’agit là d’un facteur aléatoire. Pour certaines personnes le temps n’a aucun effet sur elles. Pour d’autres en revanche, il est possible que le temps y laisse quelques traces. La peau se distant, les rides apparaissent et la prise de poids s’accélère. En effet, avec le temps, il est plus compliqué de faire du sport ou d’avoir une activité physique .

Encore une fois, pas de panique ! Les années qui passent ne devraient pas être une fatalité pour vous. Il faut en faire votre force et ne pas laissez le temps filer bêtement. Autrement dit, si vous avez encore la capacité et le temps de préparez vos années futures, faites le ! Même à un âge avancé vous pouvez encore perdre du poids et maigrir des bras.

3. La rétention d’eau :

La rétention d’eau est un vrai problème, touchant énormément de personne. Il s’agit d’un phénomène se produisant dans notre organisme. En effet, ce phénomène équivaut à une accumulation d’eau au sein des tissus de notre organisme. Il en résulte ainsi des gonflements, aussi appelés des œdèmes. La rétention d’eau peut toucher n’importe quelle partie du corps. La rétention d’eau est un phénomène se produisant à l’intérieur de notre corps. La partie visible de ce phénomène est facilement reconnaissable. En effet, il s’agit tout simplement de la cellulite. C’est bien la rétention d’eau qui est à l’origine de la peau d’orange et qui vous donne cet effet de kilos en trop.

Cependant, la cellulite n’est pas une fatalité. En effet, elle est au même niveau que les différentes origines de votre excès de graisse au niveau des bras. Il existe différents moyens d’éradiquer cette fameuse peau d’orange. Cela passe notamment par une meilleure alimentation. Une alimentation saine aura un meilleur effet sur votre cellulite que n’importe quelle autre méthode.

4. Une mauvaise alimentation :

Voici donc une parfaite transition pour aborder l’avant dernière possibilité. En effet, l’alimentation est sûrement l’acteur principal de votre excès de graisse au niveaux des bras. Une mauvaise alimentation peut être facilement dévastatrice. Souvent négligée, l’alimentation est en réalité un facteur essentiel dans votre processus pour maigrir des bras. Une alimentation saine, alliée à la pratique d’une activité physique, c’est le parfait combo !

5. L’inactivité physique et sportive :

Le sport est un facteur relatif à chacun. Cependant, il s’avère être tout aussi essentiel qu’une alimentation saine. En effet, vous aurez beau manger sainement, sans sport vos résultats ne seront pas aussi spectaculaires.

Cependant, il est inutile de se voiler la face car faire du sport 1 fois par semaine ne suffit pas. De la même façàn, faire un peu de sport, arrêter, puis recommencer n’est pas non plus une bonne technique. Bien au contraire ! Il est nécessaire d’être constant. Souvenez vous que les bras sont une zone au niveau de laquelle il est aisé de perdre du poids. Ainsi, pour maigrir des bras, il faudra se mettre au sport et sérieusement !

Les meilleures méthodes pour maigrir des bras

Comme nous venons de le voir, l’excès de graisse au niveau de vos bras peut avoir plusieurs origines. Une fois que vous aurez ciblez l’origine du problème, vous pourrez passez à la phase de mise en action. Autrement dit, il va falloir établir un plan d’action. En effet, il faut trouver la catégorie dans laquelle vous vous trouvez. Si vous êtes plutôt une personne qui est assez sportive mais qui ne mange pas sainement, votre problème est tout trouvé. Inversement, si vous mangez sainement mais que le sport ne fait pas partie de votre vie, il va falloir vous y mettre. Pour finir, les personnes qui ont une très mauvaise alimentation et qui ne font absolument pas de sport, réveillez vous ! Pour pouvoir maigrir des bras, il va falloir redoubler d’efforts à tous les niveaux. Les résultats ne tomberont pas du ciel !

Voici donc comment parvenir à une perte de graisse des bras :

Établissez un plan d’action pour maigrir des bras

L’une des 10 règles d’or pour réussir un régime est de déterminer son objectif. Ici en l’occurrence, l’objectif principal est de maigrir des bras. Cependant pour y arriver, il est nécessaire d’établir ce que l’on appel un plan d’action. En effet, il faut avoir une idée précise sur le programme choisi pour parvenir plus rapidement au résultat voulu. Pour maigrir des bras, il va vous falloir énormément de motivation. En établissant un plan d’action clair et précis, vous saurez exactement à quoi vous attendre. Lorsque l’on est dans le flou, il est très difficile de garder une motivation intacte. On se décourage vite car notre objectif semble inatteignable. C’est la raison pour laquelle si vous souhaitez maigrir des bras, il est nécessaire de s’y prendre de la meilleure des façons.

Surveillez votre alimentation pour maigrir des bras

On ne vous le répètera jamais assez, mais si vous souhaitez maigrir des bras, il faut faire un état des lieux de votre alimentation. La plupart du temps, l’on a tendance à croire qu’une alimentation saine n’aura pas vraiment d’effet sur cette partie spécifique. On a souvent tendance à vouloir cibler ces actions. Cependant, c’est la pire des choses que vous pussiez faire. Adopter une nourriture équilibrée et saine aura pour effet un amincissement global de votre corps et donc par la même occasion de vos bras.

Comme nous l’avons vu précédemment, l’excès de graisse de vos bras peut inévitablement provenir d’une alimentation riche en mauvaises graisses et en calories. Résultat des courses, vous accumulez les kilos en trop. De plus, une alimentation riche en sodium (en sel) est à l’origine du phénomène de rétention d’eau. En effet, plus vous mangez salé, plus vous êtes susceptibles de faire de la rétention d’eau. Autrement dit, vous offrez une nouvelle place à la cellulite pour s’y loger. Ainsi, pour éviter tous ces problèmes, une solution simple : adoptez une alimentation équilibrée. Vous avez plusieurs possibilités concernant l’alimentation.

1. Optez pour un régime pour maigrir des bras

Vous pouvez vous tourner vers un régime par exemple. En effet, le régime aura un effet global, et peut donc être très intéressant. Si maigrir des bras n’est qu’un élément d’une longue liste de zones nécessitant un amincissement, le régime est une bonne idée. Il aura un parfait effet 2en1. Il existe plusieurs régimes qui seraient susceptibles de vous plaire et surtout de vous convenir. Vous avez le choix entre plusieurs types de régimes. En effet, la catégorie des régimes hyper-protéiné et hypocalorique accueille le régime Atkins ou encore le régime Thonon. Ce sont des régimes assez longs, voire même interminables. Si vous souhaitez un effet plus rapide, dirigez vous vers le régime Natman. En seulement 4 jours, il vous promet de perdre l’équivalent de 4kg !

2. Gérez votre alimentation vous même pour maigrir des bras

Il est également possible de vous tourner vers une solution moins radicale. En effet, si vous ne désirez pas suivre de régime, il est tout à fait possible que vous gériez votre alimentation seul(e). Il faudra alors vous tourner vers une consommation importante de protéine et de légumes. Les protéines sont nécessaires au bon développement de la fibre musculaire. Elle ne laisse que très peu de place à la graisse, lui empêchant ainsi de s’installer durablement. Les légumes quant à eux sont des nutriments riches en vitamines et en fibres (pour certains). Ils participent au bon développement de l’organisme. C’est la raison pour laquelle il est important d’en consommer abondamment.

Petite astuce ! Si vous en avez la possibilité, vous pouvez réaliser votre propre potager. En effet, il s’agit d’une bonne manière de consommer des légumes frais et non touchés par les pesticides. Vous saurez donc exactement d’où proviennent vos légumes et réaliserez des économies monstres ! De plus, il est toujours agréable de consommer des légumes pour lesquels on a pris le temps de les faire pousser soi-même. Il existe plusieurs techniques vous permettant de créer un potager chez vous. Que ce soit sur le balcon de votre appartement ou dans un petit coin de votre jardin, tout est possible !

Buvez de l’eau à volonté pour maigrir des bras

Maigrir des bras Verres d'eau pleins

L’eau est votre parfait allié minceur. Le corps humain est composé de 70% d’eau. Chaque partie du corps contient un pourcentage d’eau. Les muscles font partie des organes ayant une teneur en eau très importante. En effet les muscles contiennent pas moins de 75% d’eau. C’est la raison pour laquelle il est important de boire énormément. Le fait de boire beaucoup d’eau favorise l’élimination des toxines présentes dans le corps humain. De plus, l’eau favorise également l’élimination de la cellulite. Ainsi, il est nécessaire de consommer pas moins  d’1,5L d’eau par jour.

Utilisez des bruleurs de graisse naturels pour maigrir des bras

Comme vous l’avez constaté, une bonne alimentation peut être la solution aux kilos en trop. Il existe certains aliments qualifiés de « bruleurs de graisse naturels ». Ces bruleurs de graisse ont une teneur en vitamine C extrêmement importante. La vitamine C est une vitamine jouant un rôle très important dans le métabolisme de l’être humain. Elle est souvent utilisée pour redonner de l’énergie à notre corps. Elle agit en quelque sorte comme un boosteur. Cependant, elle dispose d’un autre avantage qu’on sous estime régulièrement. La vitamine C est un bruleur de graisse naturel. En effet, elle favorise une rapide élimination des mauvaises graisses de l’organisme. Par ailleurs, il existe aussi d’autres bruleurs de graisse naturels ne contenant pas forcément de la vitamine C.

Tous ces aliments ne doivent pas forcément être consommés en abondance. Évidemment il s’agit d’être raisonnable et de ne pas non plus en abuser. Vous pouvez tout simplement les inclure dans votre programme alimentaire de la semaine. Essayez de varier entre chacun des bruleurs de graisse qui vont vous êtres proposés. Une fois que vous aurez commencé à les consommer, vous noterez une différence flagrante. En effet, ces bruleurs de graisse favorisent la digestion. Une digestion améliorée, c’est plus de chance d’éviter le stockage de graisse. Assurez vous également d’allier ces bruleurs de graisses à une alimentation saine, ainsi qu’à la pratique d’une activité physique et sportive.

Voici donc une liste des bruleurs de graisse naturels utiles pour maigrir des bras :

1. Le café et le thé

Maigrir des bras Tasse de café et de thé l'une à côté de l'autre

Le café et le thé sont des boissons chaudes qui sont idéales pour le drainage de votre organisme. En effet, le café contient de la caféine et le thé de la théine. La caféine et la théine sont des composés de plantes qui ont la faculté d’être des excitants et des stimulants. Ces boissons chaudes ont également l’avantage d’être des drainants naturels.  Le café et le thé permettent donc d’éliminer de manière rapide l’excès d’eau et de graisse contenu dans notre organisme.

De plus, le café ainsi que le thé sont jugés comme étant d’excellents coupe faim. En effet, consommés entre les repas, ces boissons chaudes auront pour effet de stopper vos petites fringales. Le café et le thé sont donc de bons éléments à prendre en compte pour maigrir des bras.

2. La cannelle

Maigrir des bras Bâtons de cannelle

La cannelle est une épice qui provient de l’écorce d’un type de cannelier. Très parfumée, la cannelle est un excellent bruleur de graisse naturel. La cannelle est également un excellent antioxydant. En effet, elle a pour avantage de réduire le taux de glycémie en régulant l’insuline présente dans l’organisme. Autrement dit, moins d’insuline dans le corps équivaut à moins de graisse stockée.

Il est vrai que la cannelle n’est pas forcément facile à consommer régulièrement. Voici donc une astuce simple et efficace. Il vous suffit simplement de l’ajouter sur vos dessert. Par exemple, dans un yaourt nature. Cela lui donnera un goût parfumé succulent ! Vous pouvez également vous concocter de belles salades de fruits ou des smoothies. Pensez donc à y ajouter de la cannelle.

3. L’ananas

Maigrir des bras Ananas coupé en rondelles et en triangle

L’ananas est un fruit ayant une très faible teneur en calorie. C’est est un fruit très souvent conseillé lorsque vous voulez entamer un régime. L’ananas n’est pas seulement un fruit faible en calorie. En effet, l’ananas est un parfait diurétique. Il est également un parfait détoxifiant. Grâce à ses propriétés avantageuses, l’ananas draine complètement votre corps et permet l’élimination des toxines.

La consommation d’ananas permet également d’éradiquer les mauvaises graisses. Autrement dit, l’ananas est un peu le « fruit à tout faire ». De plus, il est consommable sous différentes façons. Ainsi, vous pourrez le consommer tel quel, en salade ou même en smoothie ! Petite astuce utile. Pour augmenter vos chances de maigrir des bras, ajoutez dans vos préparation de la cannelle. Et oui ! Cela aura pour effet de créer un dessert 2en1 et de maximiser vos chance de maigrir des bras.

4. Le citron

Maigrir des bras Citrons entiers et découpé

Le citron est un parfait bruleur de graisse naturel. Il est extrêmement recommandé et peut être consommer à volonté ! En effet, il s’agit là d’un bruleur de graisse qui est consommable sans modération. Le citron est extrêmement efficace. Il agit non seulement comme antibactérien mais également comme draineur dans votre organisme. Le citron permet de bruler facilement et rapidement les graisses superflues. Son acidité y est pour beaucoup.

De plus, le citron est un aliment très facile à consommer. En effet, le citron peut être facilement intégré à votre alimentation. Dans un grand verre d’eau, dans vos poissons ou encore dans votre thé, le citron est multi-facette ! Pensez donc à consommer du citron en abondance pour favoriser votre perte de poids et ainsi maigrir des bras.

5. La pomme

Maigrir des bras Pommes rouges et jaunes

La pomme ou le fruit star des régimes ! En effet, au même titre que l’ananas, la pomme est extrêmement recommandée lors de régime. Du fait de sa forte contenance en pectine, la pomme est un excellent bruleur de graisse naturel. La pectine est une substance que l’on retrouve sur la peau de la pomme. C’est une vitamine qui protège la paroi intestinale. La pectine est riche en fibre. Elle a pour effet de gonfler dans l’estomac provoquant ainsi une sensation de satiété. Autrement dit, la pomme est un excellent coupe-faim naturel.

Par ailleurs, les propriétés de la pomme ont pour effet de piéger les mauvaises graisses dans l’estomac. Ainsi, le corps élimine plus facilement ces graisses plutôt que de les stocker. La pomme est donc un parfait bruleur de graisse à intégrer dans votre programme alimentaire pour maigrir des bras.

6. L’avoine

Maigrir des bras Flocons d'avoine disposés dans un bol

L’avoine, ou plutôt le son d’avoine, est un excellent coupe-faim naturel. On retrouve le son d’avoine sur l’enveloppe extérieure de l’avoine. Le son est obtenue après avoir moulu le grain d’avoine. Une fois moulu, l’enveloppe et le grain d’avoine sont séparés. On appelle cette technique « le blutage ». Le son d’avoine a pour particularité d’être riche en protéines ainsi qu’en fibres. Une fois consommé, le son d’avoine à pour effet de réduire le taux de glycémie dans l’organisme. Il a pour avantage également de faciliter l’élimination des graisses dans le corps.

Le son d’avoine est très facile à intégrer dans votre programme alimentaire. Il est souvent consommé le matin avec du lait. Autrement, il est également possible de consommer le son d’avoine dans un yaourt nature ou de l’intégrer à une salade de fruits. Le son d’avoine est donc parfait pour bruler des graisses. Ne négligez pas cet aliment pour maigrir des bras.

7. Le guarana

Maigrir des bras Graines de guarana

Le guarana est un bruleur de graisse naturel très puissant. En effet, le guarana est un arbuste originaire de l’Amazonie brésilienne. La graine du guarana est fortement concentrée en caféine. Cette graine est même reconnue comme étant celle ayant la plus forte contenance de caféine au monde. Et oui ! Une fois moulue, la graine de guarana est consommée  de plusieurs façons. Il est totalement possible de la consommer tel quel. Mais il est également possible de consommer la poudre de guarana en la diluant dans une boisson.

Due à sa forte teneur en caféine, le guarana est un stimulant et excitant très puissant. Le guarana a donc pour effet de stimuler l’élimination des graisses dans le corps. Il est donc très bon pour la santé. Attention bien évidemment à ne pas en abuser. Il est très facile d’en trouver en pharmacie ou encore dans des magasins spécialisés en aromathérapie.En consommant du guarana, vous aurez de très forte chance de bruler des graisses et ainsi maigrir des bras rapidement.

8. Le gingembre

Maigrir des bras Racine de gingembre

Le gingembre est un type de plante originaire d’Asie et plus particulièrement d’Inde. Il s’agit d’un rhizome. Le rhizome est une tige souterraine (ou subaquatique) renfermant de nombreuses réserves alimentaires pour les plantes. Le gingembre est très utilisé dans la cuisine asiatique. Ses nombreuses propriétés bénéfiques pour le corps humain sont très recherchées. Le gingembre à plusieurs effets. Sa principale caractéristique est qu’il est une parfaite aide à la digestion. En effet, il permet d’accélérer le travail des intestins. Ainsi, la perte de poids est donc inévitable.

Par ailleurs, la consommation de gingembre a pour effet d’augmenter la température corporelle. De ce fait, le métabolisme est vivement stimulé. Du fait de cette stimulation, le métabolisme enclenche le processus permettant la brulure des graisses. Le gingembre peut être consommé de différentes façons. Mais il existe une technique vivement préconisée par les programmes minceur. Le meilleur combo serait d’allier le gingembre au citron dans un verre d’eau. Avec ces deux bruleurs de graisse naturels, vous aurez la certitude de perdre vos kilos en trop et de maigrir des bras.

9. Les baies de goji

Maigrir des bras Baies de goji disposées dans un bol

Le goji ou la baie de goji est un produite provenant de la région autonome du Ningxia en Chine. Le goji est une petite baie de couleur rouge. Elle a une forme allongée et s’avère être naturellement sucrée. On retrouve les baies de goji dans le commerce sous forme séchée ou encore sous forme de jus. Les baies de goji dispose de vertus exceptionnelles ! En effet, elles sont riches en vitamines, minéraux et oligoéléments. Les baies de goji sont également d’excellents antioxydants.

Ainsi, les baies de goji auraient la faculté de renforcer les défenses immunitaires, de réduire le taux de cholestérol, de bruler des graisses et bien plus encore ! Les baies de goji sont considérées comme étant de « supers-aliments ». Autrement dit, une consommation régulière de ces baies aurait un fort impact sur votre organisme. Peut importe la manière dont vous choisirez de les consommer, elles sont parfaitement intégrables à votre programme pour maigrir des bras.

10. Les compléments alimentaires

Maigrir des bras Comprimés de compléments alimentaires

Après une longue énumération de bruleurs de graisses naturels, il est possible que vous n’ayez pas trouvé votre bonheur. En effet, cette liste peut aisément ne pas convenir à une certaine catégorie de personne. Pas de panique. Si vous souhaitez maigrir des bras, il reste un dernier boosteur qui pourrait vous convenir. En effet, il s’agit des compléments alimentaires. Ces compléments peuvent se présenter sous deux formes : en gélules ou en comprimés. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux bruleurs de graisse naturels disponibles sous forme de compléments alimentaires. En effet, certains éléments de la liste ci-dessus peuvent aisément se trouver sous la forme de comprimés ou de gélules. Par ailleurs, il existe également de nombreux autre bruleurs de graisse que vous pourrez retrouver sous cette forme. Mais attention ! Prenez soin de demander conseil à votre pharmacien ou même à votre médecin sur la qualité du produit que vous souhaitez consommer. Certain bruleurs de graisse sous forme de compléments peuvent être trompeurs.

Faire du sport pour maigrir des bras

Maigrir des bras Jeune femme tenant un poids des deux mains derrière son dos

Le sport est une des meilleures techniques pour maigrir des bras. En effet, alliez le sport à une alimentation saine, vous constaterez très rapidement les résultats. Il s’agit d’une formule complète. Les deux peuvent marcher séparément. Cependant, c’est en combiné qu’ils auront un meilleur d’effet. Pour maigrir des bras, l’important est de bruler votre excès de graisse. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de mettre toutes les chances de votre côté en pratiquant une activité physique et sportive. Il existe une idée reçue quant au sport. En effet, certaines personnes pensent que c’est en pratiquant des exercices ciblés que les effets seront au rendez-vous. Cependant, tel n’est pas le cas.

Pour maigrir des bras, il est nécessaire de pratiquer un ensemble d’exercices. Le but est de mixer les exercices. Il faut alterner entre des exercices ciblés pour les bras et des exercices qui mobilisent tout le corps. Le plus important dans tout ce processus de maigrir des bras, est qu’il faut réaliser des séances supérieurs à 20min. En effet, il a été prouvé qu’une séance de sport ne produira ses effets qu’au bout de 30min d’exercice ! Armez vous donc de courage. Pensez également qu’une heure de sport par semaine ne suffira pas. En effet si vous souhaitez maigrir des bras, il faudra réaliser plusieurs séances par semaine. Le meilleur serait de réaliser 3 séances par semaine. Laissez vous un jour de repos entre chaque séance (+ le week-end). Avec un tel programme, les résultats seront rapidement au rendez-vous.

Sollicitez vos bras au maximum pour maigrir des bras

Il existe quelques petites astuces pour maigrir des bras ou en tout cas en avoir l’air. En effet, il est tout à fait possible de transformer les petites actions du quotidien en vrai sport pour maigrir des bras. Également, des petites astuces mode peuvent également donner l’impression que vous ayez perdu des bras. Cela peut être très utile comme méthode temporaire.

Transformez vos actions du quotidien pour maigrir des bras

Pour maigrir des bras, voici une astuce. Très simplement, il s’agit pour vous de solliciter vos bras le plus souvent possible au quotidien. Si vous avez des enfants et qu’ils sont en age d’être en poussette, portez les ! Laissez la poussette un peu de côté et laissez vos bras la remplacer. Astuce très simple mais aussi totalement efficace pour maigrir des bras.

Si vous n’avez pas d’enfant, pas de problème. Vous faites surement assez souvent les courses ? Plutôt que d’utiliser un caddie, porter vos courses ! Préférez ainsi les paniers ou les sacs de courses.

Bon, si vous ne faites pas les courses non plus, dernière astuce. Le ménage ! Adoptez des techniques de sorte à ce que cela fasse travailler vos bras au maximum. Ainsi vous serez assuré(e)s de maigrir des bras en douceur !

Choisissez des astuces mode

Patience ! En attendant de maigrir des bras, il est possible pour vous de donner un effet « bras minces ». Astuce très simple, il vous suffit de préférer les couleurs sombres. Les couleurs sombres ont pour fonction de donner un effet de bras amincis. Évitez également les t-shirt moulants ou proches du corps. Pour les femmes, évitez également les bretelles. Elles ont pour effet de tasser les bras. Cela vaut également pour les hommes avec les marcels par exemple.

Quel sport pratiquer pour maigrir des bras ?

Il existe une multitude de sport pour maigrir des bras. Nous avons vu qu’il est très mauvais de se concentrer sur une zone en particulier pour constater des résultats. Autrement dit, pour maigrir des bras, il va falloir travailler tout le corps. Mais pourquoi ? Lorsqu’une zone du corps est particulièrement travaillée, les graisses ne peuvent plus s’y stocker. Les graissent cherchent alors une autre zone pour s’y stocker. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de travailler tout le corps pour maigrir des bras. Cela permet d’éviter de perdre dans cette zone mais de prendre dans une autre.

Voici donc tous les sports qui vous permettront de maigrir des bras :

  • La natation. En effet, la natation est un sport très complet. Il vous permettra de maigrir des bras assez rapidement. La natation a un effet assez complet. L’eau dispose d’un effet drainant sur l’ensemble du corps. Optez pour des nages telles que le crawl, ou le papillon. Elles travaillent en profondeur les bras. Ainsi, vous serez donc assuré(e)s de maigrir des bras
  • La marche rapide. Autre sport très complet lorsqu’il s’agit de maigrir des bras. Lorsque vous marchez, essayez de garder vos bras pliés et proche du corps. Essayez également de synchroniser le balancement de vos bras à vos pas. Pensez à contracter les biceps pour un meilleur effet et ainsi maigrir des bras.
  • Le Crossfit. Le Crossfit est un sport très à la mode. Un effet, il s’agit d’un croisement de plusieurs sports d’endurance. Le Crossfit est véritablement une méthode de conditionnement physique. Grâce à cette méthode , vous avez l’assurance de perdre des bras, mais aussi de plusieurs autres zones du corps.
  • Le tennis. il s’agit d’un des sports favoris des français. Le tennis est très efficace pour maigrir des bras. Même pratiqué en amateur, le tennis est très efficace. Une petite partie le week-end en complément d’une autre activité physique pourrait être efficace pour maigrir des bras.
  • La boxe. Un peu plus dangereuse, la boxe est très efficace pour maigrir des bras. Le but n’est pas forcément que vous combattiez avec un adversaire. Simplement, vous rendre dans une salle disposant d’un sac de frappe peut largement suffire. En effet, il est très facile de maigrir des bras grâce à la boxe. Vous pouvez également acheter un sac de frappe pour le disposer chez vous. Bien-sûr, il est nécessaire d’avoir un minimum d’espace pour s’exercer en toute tranquillité.
  • La musculation. Effectivement, la musculation est une pratique très courante lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il existe plusieurs méthode pour maigrir des bras. Cependant, il est également possible que vous réalisiez vos propres exercices sans suivre de programme précis. C’est à vous de choisir !

Attention ! Pensez bien à l’après séance de sport. Pour éviter de finir avec des courbatures dans les moindres recoins de votre corps, pensez à vous étirer ! Les étirements auront un effet 2en1. En effet, en plus de favoriser la circulation sanguine et donc d’éviter les courbatures, les étirements auront pour effet d’affiner vos bras.

Les meilleurs exercices pour maigrir des bras

Comme nous l’avons vu, la musculation est une bonne méthode de perte de poids. Réalisée chez soi ou dans une salle de sport, la musculation est accessible à tous. Si vous ne disposez pas de l’aide d’un coach sportif pour perdre des bras, voici quelques astuces. Il s’agit d’une présentation de plusieurs exercices de musculation pour maigrir des bras.

Attention ! Avant d’entamer votre séance de musculation, veillez à réaliser un programme. En effet pour maigrir des bras intelligemment, il est nécessaire que vous vous munissiez d’un programme. Choisissez parmi les exercices proposés ceux qui vous semblent le plus réalisables. Le but n’est pas forcément de tous les faire pour maigrir des bras plus rapidement. Il faut un réelle stratégie. Sachez également que certains exercices sont assez similaires mais ont un niveau de difficulté différent. C’est la raison pour laquelle, si vous souhaitez maigrir des bras, il faut être organisé !

Voici la présentation des meilleurs exercices de musculation permettant de maigrir des bras :

L’alphabet

L’exercice de l’alphabet est un exercice très simple. Il est très efficace pour maigrir des bras rapidement et peut être réalisé absolument partout. Cependant faites bien attention. Il s’agit d’un exercice ciblé. autrement dit, pour maigrir des bras il sera nécessaire de l’allier à des exercices complets.

Exercice  :

  • Disposez vos bras devant vous de sorte à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  • Débutez l’exercice en dessinant chaque lettre de l’alphabet dans l’air.
  • Recommencez l’exercice autant que voulu.

Conseil :

  • Vous pouvez réalisez exactement le même exercices avec des chiffres. Effet assuré pour maigrir des bras !

Les poids

Maigrir des bras Jeune femme allongée sur un banc de musculation levant des poids vers le haut

La levée de poids est très efficace pour maigrir des bras. C’est un exercice très facile, qui ne nécessite pas une énorme place. Il s’agit d’un exercice très ciblé. Associez le donc à des exercices complets pour maigrir des bras rapidement.

Exercice  :

  • Debout, disposez vos bras le long de votre corps. Tenez les poids correctement dans vos mains.
  • Sans plier vos bras, montez les à l’horizontale. Tenez la position quelques secondes puis relâchez. Vous pouvez également reproduire cet exercice en levant vos bras sur le côté mais toujours à l’horizontale.

Conseil :

  • Inutile de vous ruinez en achetant des poids si vous n’en avez pas déjà. Une petite bouteille d’eau bien remplie fera très bien l’affaire pour maigrir des bras.

Le papillon

Encore un exercice très simple à réaliser pour maigrir des bras. Le papillon est également un exercice ciblé. Il devra donc être associé à des exercices plus complets pour maigrir des bras.

Exercice  :

  • Debout, disposez vos bras devant vous à l’horizontale.
  • Réalisez des battements. Durant l’exercice, vos bras doivent toujours être parallèles entre eux.

Conseil :

  • Vous pouvez réaliser cet exercice tout en étant assis. Cependant, l’exercice aura un effet moins important. Alors pour maigrir des bras plus rapidement, préférez rester debout !

Le gainage

Maigrir des bras Jeune femme en position de gainage au sol

Il s’agit d’un exercice extrêmement efficace pour maigrir des bras. Le gainage, ou la planche, est un exercice complet. Pour maigrir des bras, il faudra l’associer à des exercices ciblés. Cet exercice mobilisent un grand nombre de muscle. Autrement dit, vous êtes assuré(e)s de maigrir des bras en profondeur.

Exercice :

  • Placez vous au sol sur le ventre.
  • Soulevez votre corps en prenant appui sur vos avants-bras et sur la pointe de vos pieds. Votre corps doit être parfaitement parallèle au sol. Autrement, l’exercice n’aura aucun effet et vous ne pourrez pas maigrir des bras.
  • Tenez cette position en contractant vos abdos et vos fessiers. C’est grâce à cela que votre planche sera parfaitement droit et que vous pourrez maigrir des bras.

Conseil :

  • Si vous êtes un débutant au gainage, vous pouvez réaliser l’exercice en prenant appuis sur vos genoux. Cependant, l’exercice sera moins efficace. Alors pour maigrir des bras, choisissez votre camps !

Le ballon

L’exercice du ballon est simple à réaliser. Il est très efficace pour maigrir des bras. Cependant, bien qu’étant assez simple à réaliser, il n’en est pas moins difficile. L’exercice du ballon, c’est un peu comme l’exercice de la chaise mais pour les bras. Armez vous d’un mental d’acier pour cet exercice.

Exercice  :

  • Debout, tenez fermement le ballon dans vos mains.
  • Débutez l’exercice en pliant vos bras puis en les tendant devant vous à l’horizontale. Tenez la position quelques secondes.
  • Ensuite, pliez à nouveau vos bras puis tendez les à nouveau au dessus de votre tête. Tenez à nouveau la position durant quelques secondes.
  • Relâchez complètement la position. Recommencez l’exercice autant de fois que souhaité.

Conseil :

  • Si vous ne disposez pas d’un ballon chez vous, n’importe quel objet similaire fera l’affaire. Pas d’excuses pour maigrir des bras !

Les pompes

Les pompes sont très appréciées en musculation. Pour maigrir des bras, c’est l’un des exercices phares. Pour les débutant, il est assez difficile à réaliser. Cependant, maigrir des bras ne devrait pas avoir de prix pour vous !

Exercice :

  • Prenez la position de départ en étant allongé sur le ventre.
  • Placez vos mains sur le sol de sorte à ce qu’elles soit parallèles à vos épaules. Les mains doivent être exactement à la même hauteur que vos épaules. L’exercice n’aura aucun effet autrement et vous ne perdrez pas de ventre.
  • Débutez l’exercice en relavant votre corps à la force de vos bras. Il faut impérativement que votre corps reste droit et bien gainé.
  • Redescendez jusqu’au sol, sans jamais le toucher. Il doit y avoir un écart de 1cm entre votre corps et le sol.
  • Reproduisez l’exercice plusieurs fois.

Conseil :

  • Il existe une variante pour les personnes n’arrivant pas à réaliser l’exercice. Vous pouvez pouvez réalisez l’exercice sur les genoux. Ce type de pompes et tout aussi efficace pour maigrir des bras.

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